可以这么说，一般的减肥方法（运动、吃药、节食等）只是在预防更为严重的肥胖或者达到减轻肥胖程度的作用，而减重手术则是救治肥胖，当减肥者通过这些方法仍然不能有效的控制肥胖，导致肥胖变得严重严重，或者是出现了肥胖伴发症，这才会考虑使用减重手术。
如果体重变化不大，那么照照镜子，是否自己的腹部变得更平坦了，腰是不是更细了，臀是不是更翘了？如果在瘦身一开始就记录下身体的围度指标，更容易让我们在日后建立信心。名人教练 曾指出跳绳是一项从小腿到头脑都能锻炼到的全身性训练，它能增强你的持久力、耐力与协调能力。
许多现役运动员都将跳绳作为日常训练的必练项目。通俗地讲抗阻训练就是力量练习，通过抗阻训练可以大大提高新陈代谢率--从某种程度上说就是消耗脂肪的能力。上山负重不要超过体重的25%，体形较胖的人更不应该负重，减少对膝盖的压力。下山时腿微曲，脚尖着地，可以减少腿部肌肉的压力，也不容易受伤。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
4. 哑铃负重深蹲双手各握一个3-4kg的哑铃于肩部，双腿分开与臀部同宽,身体站直脚尖向外，臀部降低向下蹲直到大腿与地面平行,重心集中在脚跟上，并且停留1-2秒,然后站起的同时将哑铃举过头顶，注意手臂垂直向上。此时即使大量运动也不能有效地减少脂肪。还有就是我们吃完甜食之后，也会使我们的肌肉感越来越重。
那么哪些坏习惯容易导致减肥失败？减肥手术是否有用？第一个坏习惯是吃东西太过匆忙胃部的体积变小会使你的食量减少，这时候尽量避免过于油腻的肉类，不能吃宵夜，每餐吃六成饱即可。这样会排空肠胃里的所有东西，为后两个阶段奠定基础。如果有不可控制的间隔进食欲望，可以尝试吃一些西红柿或黄瓜来充饥，不要吃其他任何食物。
为了缓解睡前的饥饿感，要养成早睡早起的好习惯，每天晚上10: 30前睡觉。2、晚餐应该在17点前结束。
认真减肥，三周发后，你就是一个全新的自己。21天减肥法的残酷之处就是前两个时期对饮食的要求太过严格，饥饿会让很多人半途而废。第一阶段：第一阶段是断食期，前三天只能喝水，不能吃任何东西。3、晚饭后和睡觉前不要吃任何食物。
3周减肥的好处：这样的减肥方式可以保证正常的饮食，既能保证身体充足的能量和营养，又能降低进食欲望。既能加速堆积脂肪的燃烧，又能促进体内毒素的排除和内脏脂肪的消耗，减肥和健康的效果极强。喝水时，请注意，你应该慢慢喝，而不是一次性喝，这样更有利于身体的吸收，同时也能更好的促进血液循环和新陈代谢，帮助你减肥。可以吃的食物有蔬菜汤、豆制品、红薯、水煮蛋、鸡胸肉。
第三阶段：第三阶段刻意慢慢地加上主食和肉类，这时候你的口味已经变得清淡了很多，肠胃也慢慢习惯了纤维质的东西。早餐和午餐可以吃平时想吃的任何食物，但要控制食量，最多吃六七分钟饱，也就是略饿。
有利于身体健康，维持快速的循环和代谢，还能防止减肥过程中进食欲望的出现。3周减肥注意事项：减肥过程中，要严格按照减肥的要求进行，但如果身体不适，请立即停止减肥，以免影响身体健康。
每天只能吃新鲜的水果，或者水煮的蔬菜，不能吃任何主食和肉类。体质比较弱的同学可以在早餐喝一杯无糖豆浆，其他的时候喝水或者蜂蜜水，建议从经期结束后的第二天开始实施。在减肥的另外三周内，睡前四小时不吃东西的要求相当于睡前短期禁食。减肥是一个过程，只有认真的继续下去，才能赢得最后的胜利。午餐应该在中午12点左右结束。3个星期就可以养成良好的习惯，也可以燃烧多余的脂肪，那就是21天减肥瘦身方法。
4、除了三餐，尽量控制零食的摄入量。第二阶段：熬过了第一阶段的断食期就会觉得第二阶段没有那么残酷了，接下来的八天是蔬菜水果餐的时期。
另外，不要吃任何其他种类的食物，只能用蒸的方法来煮。21天减肥法就是把21天分成三个阶段，分别是前三天的断食期，中间八天的蔬果餐时期，和最后十天六成饱饮食时期。
减肥是一个过程，只要肯坚持就一定能有成效。5、养成喝温水的好习惯，每天喝1.5-2杯温水。
3周减肥具体要求：1、减肥期间按时吃三餐。如果你觉得饿了，你可以喝温水来充饥。这时你要放轻松，不要刻意有减肥的压力，要当做养成一种新的生活习惯。另外，晚餐不能吃太多，吃五分钟就应该停止吃
午餐应该在中午12点左右结束。第三阶段：第三阶段刻意慢慢地加上主食和肉类，这时候你的口味已经变得清淡了很多，肠胃也慢慢习惯了纤维质的东西。
体质比较弱的同学可以在早餐喝一杯无糖豆浆，其他的时候喝水或者蜂蜜水，建议从经期结束后的第二天开始实施。如果有不可控制的间隔进食欲望，可以尝试吃一些西红柿或黄瓜来充饥，不要吃其他任何食物。
这样会排空肠胃里的所有东西，为后两个阶段奠定基础。另外，晚餐不能吃太多，吃五分钟就应该停止吃。
另外，不要吃任何其他种类的食物，只能用蒸的方法来煮。在减肥的另外三周内，睡前四小时不吃东西的要求相当于睡前短期禁食。5、养成喝温水的好习惯，每天喝1.5-2杯温水。认真减肥，三周发后，你就是一个全新的自己。
每天只能吃新鲜的水果，或者水煮的蔬菜，不能吃任何主食和肉类。4、除了三餐，尽量控制零食的摄入量。
2、晚餐应该在17点前结束。减肥是一个过程，只要肯坚持就一定能有成效。
第二阶段：熬过了第一阶段的断食期就会觉得第二阶段没有那么残酷了，接下来的八天是蔬菜水果餐的时期。3、晚饭后和睡觉前不要吃任何食物。
